Obiettivi
- Frenata con gli sci paralleli
- Passo di giro su pista facile
- Valzer
- Curva parallela (derapata)
Esercizi
Frenata con gli sci paralleli
- Arresto controllato nei due lati con gli sci paralleli e desi movimenti d’inclinazione e angolazione
- Dalla traversa e dalla linea di pendio
- Terreno: pista facile, diversi tipi di neve
- Sicurezza: Non esercitarsi dietro dei cambi di pendenza
- Aiuti didattici: bandiere, mezze lune, mini paletti
- Partendo dalla discesa in traversa, far girare le code degli sci facendole slittare
- Aumentare la difficoltà partendo da una posizione sempre più vicina alla linea di pendio
- Derapando lateralmente e con dei movimenti delle caviglie e delle ginocchia, aumentare e diminuire la presa dii spigoli
- Derapare lateralmente e aumentare la presa di spigolino dei movimenti d’inclinazione / angolazione verso monte
- Scivolando sulla linea di pendio con gli gli paralleli, girare le punte degli sci verso monte fino a fermarsi
- Fare ruotare gli sci più efficacemente con dei movimenti d’estensione o flessione delle gambe. Mantenere lo sguardo in avanti durante l’esercizio (eseguire la contro rotazione in modo coscienzioso)
- Per effettuare una frenata rapida, girare i piedi e le gambe rapidamente e aumentare il movimento di flessione e d’angolazione (virata stop)
- Frenare vicino ad un indicatore e toccarlo con la mano a valle
- Frenare su comando vocale
- Chi arriva a fermarsi il più velocemente dopo aver superato un indicatore?
- Chi riesce a fare la spolverata di neve più grande?
Passo di giro su pista facile
- Dalla linea di pendio, eseguire una serie di passi concatenati a formare un S
- Possono esserci delle piccole fasi di scivolamento e di derapata
- Terreno: pista blu facile
- Sicurezza: pista larga con buona visibilità e poco trafficata
- Aiuti didattici: paletti, bandiere, mezze lune
- Allenare l’apertura degli sci a forbice all’arresto (far lavorare gli sci come delle forbici)
- Scivolando sulla linea di pendio, eseguire dei passi di giro a monte, variando il raggio
- Eseguire dei passi lenti. Sostenere i movimenti accompagnandoli dalla propria voce
- Partendo dalla linea di pendio, eseguire con dei passi delle curve a S con un leggero cambio di direzione
- Dalla discesa in traversa, eseguire dei passi di giro a valle
- Partendo dalla linea di pendio, eseguire con dei passi delle curve a S con dei cambio di direzione marcati
- Eseguire dei passi con dei grandi passi lenti / piccoli passi veloci
- Eseguire dei passi lenti all’inizio, più rapidi alla fine del cambio di direzione
- Eseguire dei passi di giro senza bastoni
- Passi di giro attorno a dei paletti
- Passo di giro a 360°
- Staffetta a inseguimento. Chi riesce a prendere il topolino?
- Passo di giro in un percorso definito. Chi riesce a fare meglio il percorso?
Valse
- Valse fluido a destra e sinistra con gli sci il più possibile paralleli
- Terreno: pista facile, neve compatta
- Sicurezza: pista con una buona visibilità, attenzione agli altri utenti
- Aiuti didattici: bastoni, corde, paletti
- “Parcheggiarsi” con l’aiuto di una curva verso monte (magari tra due paletti posati a terra) – “uscire dal posteggio” all’indietro, sui nuovi spigoli
- Partendo dalla linea di pendio, eseguire une pre-rotazione con la testa e le braccia. In seguito, accompagnare il movimento fino alla fine della rotazione
- Valser a due utilizzando supporti didattici (pastoni, paletti, corde, ecc.)
- Valser lento con le braccia aperte e tese- valser velocecon le braccia chiuse (come nel pattinaggio artistico o balletto)
- Valser pendendo in avanti (sulle punte) o indietro (sulle code degli sci) favorendo una rotazione più rapida
- Valser con gli scarponi aperti
- Con più velocità, valzer alla fine di una curva mantenendo il stabile e centrato
- Chi fa il valzer sulla pista più ripida (attenzione alla sicurezza)?
- Chi fa il maggior numero di valzer consecutivi?
Curva parallela (derapata)
- In modo naturale, eseguire delle curve parallele con le fasi della curva visibili
- Terreno: pista facile, ben preparata
- Aiuti didattici: contrassegni, paletti, bandiere, corde, mezze lune
- Eseguire delle curve a monte, iniziando dalla discesa in traversa, per arrivare a partire dalla linea di pendio
- Eseguire una cambio di direzione partendo dalla linea di pendio e seguendo un contrassegno, mantenendo gli sci paralleli
- L’allievo scivola in traverso sopra l’insegnante tendendogli i bastoni. Questo afferra i bastoni e tira l’0allievo in direzione della curva
- Girare la parte superiore del corpo verso valle per iniziare la curva (svuotare la carriola rovesciandola verso l’interno della curva)
- Allenare lo stacco della curva parallela (ridurre la presa di spigolo) tendendo la gamba a monte e piegando la gamba a valle (ghirlanda)
- Aumentando la velocità e riducendo l’angolo dello spazzaneve, arrivare progressivamente alla curva parallela. Utilizzare la conformazione del terreno come aiuto (curva rialzata per esempio)
- Eseguire delle curve parallele iniziando dalla linea di pendio, per allontanarsi sempre di più da questa qui. Eseguire le varie fasi della curva in modo consapevole
- Sciare in modo consapevole con una posizione degli sci più stretta/più larga
- Appoggiarsi sulle dita dei piedi all’inizio della curva e su tutto il piede verso la fine della curva
- Per migliorare la condotta partendo dalla linea di pendio, schiacciare il bastone esterno nella neve. Per fare questo flettere le gambe e aumentare il movimento d’angolazione
- Partendo dalla linea di pendio, condotta attiva con le anche, le gambe e i piedi
- Eseguire delle curve parallele con diversi raggi e a diverse velocità
- Chi riesce a curvare con gli sci paralleli attorno a dei contrassegni mantenendo il ritmo?
- Chi realizza il percorso più rapidamente?