Obiettivi
- Informazioni sulla natura, la foresta e l’ambiente
- Curva parallela in un corridoio di pali e in un percorso
- Curva parallela derapata “switch”
- Curva su una gamba su pista facile
Esercizi
Svolta parallela in un corridoio di paletti e percorsi
- Girare in parallelo in modo controllato in un dato spazio con passaggi il più possibile fluidi. L’uso dei bastoni e i movimenti chiave sono visibili nelle fasi di virata.
- Terreno: Pista moderatamente difficile, diversi picchetti e percorsi.
- Sicurezza: demarcazione della zona di partenza e di arrivo, delimitazione della pista.
- Ausili didattici: Segni, paletti per bambini (25mm/160cm), carote, cronometro manuale, mini-picchetti.
- Forme di organizzazione: sci in colonna, esercizi con il partner (controllo reciproco di (“uso dello spazio”).
- Forme di organizzazione: sci in colonna, esercizi con il partner (controllo reciproco dell’uso dello spazio”.
- Suggerimenti: Controllo (uso dello spazio con video).
- Svolte parallele in una corsia di picchetti utilizzando tutto lo spazio (fare le virate il più vicino possibile al bordo). Le fasi della virata devono essere ben visibili.
- Svoltare in un corridoio di picchetti, utilizzando correttamente la stecca del bastone.
- Virate parallele in una corsia di picchetti facendo le virate il più possibile circolari (la larghezza della corsia definisce anche la spaziatura verticale dei raggi delle virate)
- Svolte parallele in un corridoio a forma di imbuto (creare l’imbuto restringendolo/allargandolo).
- Svolte parallele in doppia o multipla corsia, con passaggio da una corsia all’altra.
- Allenare il passaggio fluido da un corridoio all’altro.
- Virate parallele in uno slalom gigante con cambi di ritmo facili e fluidi
- Scendere uno contro uno su un percorso parallelo a passo veloce. Il più veloce viene dichiarato il vincitore.
- Virate parallele attorno a demarcazioni su piste di dossi e avvallamenti o su terreni diversi mantenendo un contatto permanente tra sci e neve (RB 2: essere attivi sugli sci – movimento verticale).
Virate con sci paralleli (scivolata) in «switch»
- Effettuare una serie di virate derapate su un terreno facile con gli sci il più paralleli possibile. Le fasi della virata sono visibili
- Terreno: Pista blu facile et bien préparée
- Sicurezza: pista ampia e facile con buona visibilità, attenzione agli altri utenti, togliete le mani dalle bretelle.
- Ausili didattici: paletti per esercizi con il partner, segni, cronometro manuale.
- Metafore: il mondo è sottosopra: facciamo tutto al contrario (switch)
- Forme di gioco: inquadratura giocosa della lezione: pronunciare i nomi solo al contrario.
- Forme di organizzazione: Esercizio con il partner: chi scia in avanti tiene in mano chi scia in switch aiutandosi con due bastoni e gli conferisce fiducia.
- Suggerimenti: Esercitarsi prima senza bastoni, poi con.
- Dalla linea di pendenza e della traversata: scendere su una gamba, poi sull’altra, sollevando lo sci interno/esterno (RB 1: atteggiamento dinamico di base).
- Svoltare verso monte sullo sci esterno o interno usando i bastoncini come supporto per aiutarsi a vicenda.
- Avanzamento attraverso la serie di virate fino alla linea di pendenza
- Eseguire le virate su una gamba e quando si muove per trazione (sulla gamba anteriore), sollevare il nuovo sci interno.
- Eseguire le virate su una gamba e quando si muove per trazione, passare alla gamba inferiore, sollevare il nuovo sci esterno.
- I bastoncini possono essere utilizzati come ausilio per la rotazione e come supporto per lo sciatore.
- Esecuzione di virate su una gamba sola superando più volte lo sci interno rispetto allo sci esterno.
- Effettuare una sequenza di virate su una gamba sola, mantenendo lo sci interno/esterno sollevato per tutta la virata.
- Virate su una gamba sola senza bastoni
- Chi riesce a sciare più a lungo su una gamba sola?
- Girare lo sci esterno intorno ai contrassegni (ad es. mini-postazioni con raccordi), evitando il contatto dello sci interno con la neve.
- Sciare su una gamba (l’altra gamba senza sci) in slalom gigante, con cronometraggio
Virata con uno sci su una pista facile
- Sequenza di virate su uno sci in equilibrio sulla gamba interna ed esterna.
- Le fasi della virata sono visibili e sono ammessi piccoli aiuti.
- Terreno: Ampia pista blu, facile e ben preparata
- Ausili didattici: paletti per esercizi in coppia, porte SL/SG, mini-paletti comuni, funghetti.
- Metafore: fenicottero rosa, pirata con una gamba sola
- Forme di gioco: sciare fianco a fianco tenendo un palo (sidecar rolling). Gioco di inseguimento su uno sci.
- Suggerimenti: l’utilizzo dei bastoncini come ausilio per la rotazione e come supporto nella neve aiuta a mantenere l’equilibrio. Un allungamento rapido delle articolazioni del piede e del ginocchio in avanti facilita la rotazione dello sci.
- Dalla linea di pendenza e della traversata: scendere su una gamba, poi sull’altra, sollevando lo sci interno/esterno (RB 1: atteggiamento dinamico di base).
- Svoltare verso monte sullo sci esterno o interno usando i bastoncini come supporto per aiutarsi a vicenda.
- Avanzamento attraverso la serie di virate fino alla linea di pendenza
- Eseguire le virate su una gamba e quando si muove per trazione (sulla gamba anteriore), sollevare il nuovo sci interno.
- Eseguire le virate su una gamba e quando si muove per trazione, passare alla gamba inferiore, sollevare il nuovo sci esterno.
- I bastoncini possono essere utilizzati come ausilio per la rotazione e come supporto per lo sciatore.
- Esecuzione di virate su una gamba sola superando più volte lo sci interno rispetto allo sci esterno.
- Effettuare una sequenza di virate su una gamba sola, mantenendo lo sci interno/esterno sollevato per tutta la virata.
- Virate su una gamba sola senza bastoni
- Chi riesce a sciare più a lungo su una gamba sola?
- Girare lo sci esterno intorno ai contrassegni (ad es. mini-postazioni con raccordi), evitando il contatto dello sci interno con la neve.
- Sciare su una gamba (l’altra gamba senza sci) in slalom gigante, con cronometraggio
Virata breve su pista di media difficoltà
- Virate ritmiche brevi con controllo della velocità e sci paralleli.
- Atteggiamento di base naturale e uso del bastone a vista
- Terreno: Pendenza moderatamente difficile, ben preparato.
- Ausili didattici: Mini paletti articolati, carote, paletti da slalom, cinghie elastiche.
- Metafore: Finestra (corpo superiore sempre rivolto verso valle). Immaginate due trampolini in piedi uno accanto all’altro e che saltano da uno all’altro (lavoro di gambe).
- Forme di gioco: su una data distanza, eseguire il maggior numero possibile di virate brevi.
- Forme di organizzazione: sciame, per stazione su un breve skilift adattato.
- Suggerimenti: controllare i tempi di discesa della formazione utilizzando il video.
- Virate brevi con maggiore flessione e angolazione dei fianchi e delle ginocchia. Guida con pressione sullo sci esterno (RB 4)
- Trasferire il peso corporeo da una gamba all’altra al momento dello stacco (sollevamento del tallone dello sci interno)
- Controllare la velocità finendo bene le virate.
- Segnale acustico per piantare il bastone al momento dello stacco
- Contare per aiutare a tenere il ritmo.
- Seguire la traccia dell’insegnante
- Lo sciatore che fa la traccia cambia il ritmo e la velocità.
- Tenere i bastoncini o un elastico davanti al corpo, sempre nella direzione a valle. Esercitare l’indipendenza della parte superiore e inferiore del corpo
- Virate brevi nella linea di pendenza senza paletti, mani dietro la schiena o incrociate sul petto (RB 3: parte superiore del corpo stabile)
- Piantare i due bastoncini in modo marcato dal lato a valle (promuove il movimento di angolazione e l’orientamento a valle)
- Virate brevi in un percorso facile costituito da mini-paletti articolati
- Discesa a formazione singola. Chi è il più sincrono?