Obiettivi
- Discesa in attraversamento e trick
- Derapata laterale
- Sciare e saltare con gli sci paraleli su facili conche e dossi
- Curva con apertura a spazzaneve su pista blu facile
Esercizi
Discesa in attraversamento e trick
- Traversa con gli sci paralleli sugli spigoli a monte, senza derapare, dai due lati. Esercizi controllati collegati all’equilibrio, con e senza aiuti didattici
- Terreno: pista blu facile, pezzo di pista mediamente ripido e neve compatta
- Sicurezza: scegliere un terreno non troppo frequentato e con una buona visibilità. Controllo con lo sguardo verso monte
- Aiuti didattici: contrassegni, corde, mini-pali, paletti, colori
- Scendere in traversa con una traccia larga, con supporto del bastone a valle nella neve
- Scendere in traversa senza derapare (osservare la traccia)
- Scendere in traversa in direzione di un punto dato (contrassegno)
- Scendere seguindo una corda posata sulla neve
- Nella la discesa in traversa, eseguire dei passi laterali per uscire dalla traccia
- Durante la discesa in traversa, lanciare un oggetto e riprenderlo
- Scendere in traversa sollevando alternativamente le gambe: la punta dello sci, la coda dello sci, tutto lo sci
- Nella discesa in traversa, alzare lo sci a monte e incrociare la punta sopra lo sci a valle. Esercitare nei due sensi
- Discesa in traversa unicamente sullo sci a monte
- Chi arriva più rapidamente dal punto A al punto B, lasciando la traccia più bella?
- Chi riesce a scendere più a lungo in traversa sullo sci a monte, senza toccare la neve con lo sci a valle?
Derapata laterale
- Derapata laterale, dai due lati, vicino alla linea di pendio, con gli sci paralleli
- Terreno: pista blu facile, pezzo di pista mediamente ripido e neve compatta
- Sicurezza: non esercitarsi dietro a cambi di pendenza
- Aiuti didattici: contrassegni, corde, paletti
- Da fermi, posizionare gli sci perpendicolari alla linea di pendio
- Far derapare prima lo sci a valle, poi quello a monte. I bastoni impiantati in posizione aperta possono servire d’aiuto per appoggiarsi e spingersi
- ridurre la presa di spigolo dei due sci con un movimento d’inclinazione. Un insegnante si posiziona a valle e tiene l’allievo per le mani (appoggio)
- Respingere lateralmente un oggetto verso il basso del del pendio
- Derapare lateralmente in direzione di un punto dato (contrassegno)
- Seguendo una traccia definita, derapare vicino alla linea di pendio
- Derapare lateralmente con una traccia più larga/più stretta
- Aumentando e diminuendo la presa di spigolo con le gambe, fermarsi poi proseguire
- Derapare lateralmente con il corpo in avanti e indietro (come una foglia che cade dall’albero)
- Esercizio a due: lo sciatore che si trova davanti scende a spazzaneve dando i suoi bastoni all’indietro. L’allievo che si trova dietro tiene i bastoni e derapa per frenare il primo
- Chi riesce a derapare più a lungo su una sola gamba (gamba a monte o a valle)?
- Derapare ad alta velocità (corsa)
Sciare e saltare con gli sci paralleli su facili conche e dossi
- Controllo della velocità prima dell’elemento.Passaggio in sicurezza sul dosso o trampolino con gli sci paralleli
- Terreno: piccoli trampolini e piccoli dossi sulla neve o elementi del Magic Park
- Sicurezza: adattare la velocità alle capacità degli allievi
- Aiuti didattici: contrassegni colorati, porte a bandiera, elementi del Magic Park
- Senza sci, saltare su un contrassegno messo sulla neve
- Su una pista piatta, raccogliere degli oggetti dal suolo piegando le gambe
- A velocità ridotta e con gli sci paralleli, passare su un piccolo dosso o trampolino senza decollare
- Aumentando leggermente la velocità, passare su un piccolo trampolino decollando
- Passare su più dossi facili. Indicare il momento migliore per piegare le gambe piazzando dei paletti a tunnel
- Scendere su una pista di conche e dossi – passare sui dossi con leggerezza ma senza decollare
- Aiutare nei movimenti con la voce
- Saltare su un piccolo trampolino, con e senza bastoni
- Saltare e atterrare dolcemente
- Aumentando leggermente la velocità, passare su dei dossi facili senza decollare
- Saltare con velocità di slancio diverse, su un terreno di piccoli dossi e salti
- Saltare almeno a 1m di distanza e atterrare in sicurezza
- Attraversare delle conche e dei dossi facili, segnalandoli con delle porte o dei contrassegni per le estensioni
Curva con apertura a spazzaneve su pista blu facile
- Curve a spazzaneve fluide e concatenate, eseguite in modo autonomo. Sci paralleli nelle traverse.
- Terreno: pista blu facile ben preparata
- Sicurezza: terreno largo con una buona visibilità
- Aiuto didattici: contrassegni, porte a bandiera, mini-pali, corde
- Cominciare partendo dalla discesa in traversa in posizione a spazzaneve, e passare progressivamente alla posizione con sci paralleli
- Concatenare delle curve a spazzaneve. Lasciar tornare gli sci in posizione parallela tra le curve, nella discesa in traversa
- Partendo dalla posizione a spazzaneve, riportare lo sci interno a lato dello sci esterno subito dopo il cambio di direzione
- Con un leggero aumento della velocità, riportare lo sci interno (messo piatto a partire della linea di pendio) verso lo sci esterno
- Aumentando la confidenza e con più velocità, accorciare la fase dello spazzaneve fino alla zona della linea di pendio
- Per esercitare l’inizio della condotta, eseguire nelle due direzioni delle ghirlande di curve a spazzaneve
- Riuscire a derapare nella discesa in traversa con gli sci paralleli
- Con l’aiuto di un contrassegno, provocare prima la riconciliazione degli sci
- Passare tra paletti o mini-pali disposti nella neve a larghezze diverse, che possono corrispondere a un ponte, un canale o un tunnel. Chi riesce a passare più dritto sul ponte senza toccare i contrassegni?
- Curve a spazzaneve su un percorso: saltare sopra un oggetto (corda o paletto) nella fase di stacco e passare attraverso una porta a bandiera nella fase di condotta 2