Sci – Red King / Queen | Collaboratori SSSLMV

Piccole virate ritmate con controllo della velocità e parte superiore del corpo stabile
Terreno: Pista facile, neve compatta
Ausili didattici: funghetti, carote, mini-post articolati, corda, ecc…
Forme di gioco: Giochi ritmati e a tempo.
Forme di organizzazione: Con un breve tele-ski adattato, sciando in gruppi di sciatori.
Suggerimento: una posizione dello sci più stretta consente una rotazione più facile e un cambio di spigolo più agevole. La parte superiore del corpo stabile (RB 3) promuove l’indipendenza tra la parte superiore e inferiore del corpo.

Girare su entrambi i lati con il corpo superiore rivolto a valle
Fare una serie di virate
Ridurne progressivamente il raggio per passare alla virata corta (imbuto)
Virate brevi mantenendo la parte superiore del corpo rivolta verso un unico punto (esercizio della finestra)
Virate brevi con spigoli più pronunciati aumentando l’angolazione dei fianchi e delle ginocchia

Virate brevi ritmiche con controllo della velocità completando consapevolmente le virate (fasi di virata)
Brevi virate lungo un asse (scendendo fino ad un determinato punto)
Virate brevi senza bastoni con le braccia incrociate davanti al corpo

Girare intorno a dei mini-paletti articolati, posti in linea di pendenza sempre più vicini tra loro
Chi riesce a fare più virate brevi in un determinato spazio? Le fasi della virata devono essere visibili

Cambiamenti di passo ritmici con riequilibrio, uso di bastoni, fase di scivolamento e cambiamento di supporto visibile
Terreno: Terreno pianeggiante, pista in leggera pendenza, in salita o in discesa
Aiuti didattici: Segni, paletti, cronometraggio con punto di partenza
Metafore: Pista di pattinaggio, pattinatore di velocità, pattinatore in linea
Suggerimenti: Utilizzate le tracce come aiuto all’apprendimento.

Cambio di passo a bassa velocità su terreno piano
In piano, il passo patinato con la spinta dalla gamba di supporto allo sci divergente e scivolare su di esso.
Scegliere un pendio leggermente in salita per migliorare la spinta.
Il cavallo tira la carrozza (con i paletti o la corda)
Guidare la spinta facendo una marcata flessione della gamba di sostegno
Passo patinato con spinta di entrambi i bastoni, anche su terreno leggermente in salita
Sequenza di passi patinati ritmata, senza bastoni, con fase di scivolamento.

Coordinamento braccio/gamba: quando si cambia il supporto, toccare la coscia con la mano opposta allo sci.
Scegliere il ritmo giusto in base alla velocità e al terreno (ritmo 1:1,1:2 o solo il ritmo del pattinatore)
Passo patinato su un terreno in leggera discesa – allenare la partenza.

Staffetta e giochi di inseguimento con e senza bastoni sul terreno più piatto possibile.
Esercizi di partenza a tempo: traguardo dopo 10 o 20 metri.
Inizia il duello: chi va più veloce?

Movimento di sgancio visibile con gli sci paralleli. Fasi di volo sicure e atterraggio con un assetto di base stabile (linea piccola)
Terreno: Small kicker (altezza massima del kicker 0,5 m), variazioni di pendenza
Sicurezza: Riconoscimento del kicker, del tavolo e dell’area di ricezione
Attenzione: velocità di risalita, qualità della neve, visibilità, vento
Ausili didattici: corda, paletti, colore
Metafore: Saltare con la sicurezza di un campione di freestyle! Atterrare senza intoppi e con garbo, come un aereo.
Suggerimenti: visualizzazione del salto scelto prima del lancio.

Movimento di sgancio visibile con gli sci paralleli. Fasi di volo sicure e atterraggio con un assetto di base stabile (pista piccola).
Scendere attraverso una pista dissestata e “lasciarsi andare”, atterrare dietro il prossimo dosso.
Da una posizione di oscillazione ripiegata (“stile scimmia”), scivolare su un trampolino di lancio e sollevare attivamente i fianchi al momento dello stacco.
L’insegnante tiene l’allievo con l’aiuto di un palo per rafforzare la fiducia.
Aumento dello slancio, fase di volo stabile mediante tensione del corpo (contrazione dell’ombelico), atterraggio fine mediante flessione delle gambe (atterraggio morbido).
Saltare su un piccolo trampolino, con e senza bastoncini.

Dopo un distacco dinamico con estensione completa dell’anca, fase di volo controllato in posizione raccolta su un piccolo kicker (RB 2: parte superiore del corpo stabile).
Saltare con gli sci in posizione più stretta/ampia.

Prendere una piccola pista con salti (effettuare almeno 2 kickers).
Raggiungere la zona di atterraggio designata. Poi variare la velocità di avanzamento.

Con un naturale atteggiamento di base, girare con gli sci paralleli, variando i raggi. I movimenti associati alle fasi della virata sono visibili.
Terreno: Pista di media difficoltà, diverse qualità di neve, piste a gobbe e con avvallamenti, cambi di pendenza
Sicurezza: Praticare virate a largo raggio su un’ampia pista con buona visibilità.
Ausili didattici: demarcazioni, paletti, porte, mini-paletti
Forme di organizzazione: sci in colonna, sci in gruppi di esercizi con il partner (controllo reciproco della posizione parallela degli sci)
Suggerimenti: La diversità è garantita dalla variazione dello spazio, del tempo e della forza utilizzati. La scelta di un terreno vario sviluppa un atteggiamento di base per adattarsi e reagire rapidamente (RB 1)

Virate parallele su percorsi diversi – controllo della velocità mediante rotazione cosciente (fasi di virata).
Seguire le tracce arrotondate dell’insegnante.
Al momento dello stacco, utilizzare il bastone in modo mirato come supporto, come aiuto per la rotazione e per il ritmo.
Nella fase di guida 1, raggiungere un’oscillazione verso l’interno allungando la gamba esterna e piegando la gamba interna.
Eseguire la fase di guida 2 aumentando l’angolazione delle anche e delle ginocchia, combinata con un movimento di rotazione.
Sperimentare gli opposti sciando con gli sci in una posizione più stretta/ampia.
Effettuare le virate con raggi diversi, ad es. da grande a piccolo (imbuto) o da piccolo a grande (piramide).

In una virata parallela, sollevare la gamba interna dalla linea di pista (RB 4: pressione sullo sci esterno).
Girare in parallelo nella posizione di ricerca della velocità su un terreno facile e avere un’angolatura uniforme di entrambi gli sci

Svolte parallele sulla pista di avvallamenti e dossi mantenendo un contatto permanente con la neve (variare i principi di azionamento).
Sciare intorno alle demarcazioni con cambiamenti di ritmo. Chi è il più veloce a finire il percorso?